Sacrifício

A partir de hoje vou comer essa sopa, do hospital do coração. Ela é boa,mas se eu não tivesse esquecido alguns ingredientes, seria melhor.

O único porém é que eu não me sinto "estufada", parece que preciso comer alguma coisa. E fica mais difícil quandon eu tenho um pacote de chocolate na minha frente.

Há duas semanas atrás, eu e o Isma pegamos uma virose: acordamos mal e faltamos academia durante toda a semana por causa disso.
Na semana seguinte, além de indisposição "pós enfermidade", a dona preguiça nos visitou e não teve santo que nos animou a malhar.
  Não me pesei, mas com uma dieta desregrada e sem exercícios, o resultado só pode ter sido um: aumento de peso. :(

Evolução?

 Depois de algumas semanas sem postar, sem emagrecer, resolvi passar aqui pra dizer que estou dando o meu melhor pra reverter o meu caso. Acontece que durante o carnaval, eu não consegui resistir às tentações e também não consegui ir à academia. Fiquei uns dias sem me cuidar e engordei 2kg.
 Mas agora eu já estou de volta ao rumo certo, e vou conseguir atingir meu objetivo!

#ficaadica de quinta!

Desligue o monitor na hora de comer! Quando a gente come assistindo tv ou em frente ao computador, se distrai e acaba comendo mais, pois não conseguimos perceber que estamos satisfeitos.

Por isso, desligue-se das distrações e se concentre na refeição, no sabor dos ingredientes, saboreando devagar e mastigando bem. Você verá que vai se satisfazer com menos! :)

Dieta da batata doce

O cardápio é bem restrito, por isso não deve ser seguida por muito tempo. Algumas pessoas substituem o arroz por ovo cozido, fica a seu critério.

A queridinha da vez!

- Batata doce assada

- Frango preparado sem óleo

- Arroz integral

Importante lembrar que deve-se comer a cada 3 horas.

#ficaadica de quinta

  Nem sempre emagrecer significa diminuir o número na balança, principalmente se você pratica musculação. A gordura é mais leve que o músculo e a gente se pergunta por que a balança não funciona ao nosso favor.

Nessas horas, o ideal é tirar as medidas.

- ah, mas eu não sei o lugar certo de medir, comofas!

Não precisa medir todo o corpo, apenas a cintura já é o suficiente, pois é o primeiro lugar que reduzimos medidas e é bem fácil de achar.

Evolução - 1° mês

Completei um mês de academia essa semana e agora alguns resultados estão bem notáveis:

- mais ou menos 3kg a menos
- reduzi 2cm na cintura
- algumas calças estão largas
- elogios de outras pessoas que não são minha mãe

Estou conseguindo correr (por 4minutos) na esteira sem muita dificuldade... pra quem quase desmaiou na primeira vez, isso é um grande avanço.

Também posso apontar a melhora da auto estima, uma maior disposição durante o dia, diminuição das dores na coluna; sem contar que está me ajudando a com a minha timidez!

No último final de semana quase pus tudo a perder, mas eu vou dar o meu melhor pra alcançar o meu objetivo!

Guerra contra a sede

Sentir sede não é um bom sinal quando você está fazendo ginástica. Tome cuidado para hidratar-se corretamente e repor os nutrientes que seu corpo perde através da transpiração. Uma boa estratégia de hidratação antes, durante e depois dos exercícios garante seu bem-estar e um bom aproveitamento dos treinos e de seus benefícios. O ideal é cada pessoa ter um planejamento individual para a hidratação, de acordo com suas próprias características e necessidades. De qualquer forma, aqui seguem alguns tópicos gerais muito simples.

Pequenos goles

  O Colégio Americano de Medicina do Esporte propõe algumas indicações a respeito da quantidade e qualidade do líquido que um esportista deve consumir. Essas dicas ajudam a orientar hábitos saudáveis. Uma ou duas horas antes da atividade física, beba meio litro de água. Antes das competições, a recomendação também é beber meio litro de água na noite anterior e mais meio litro pela manhã. Durante os exercícios, o melhor é consumir entre um e dois copos de água a cada quinze minutos (a quantidade depende da tolerância e do tempo de absorção de cada corpo). Se os exercícios durarem mais de uma hora, o Colégio recomenda beber líquidos com adição de sódio e açúcares. Antes, durante e depois Em seu livro de fundamentos da nutrição no esporte, a nutricionista Maria Onzari especifica com mais detalhes a hidratação correta, de acordo com a duração de cada atividade. Em todos os casos, a especialista recomenda tomar meio litro de água fresca no prazo de tempo de uma ou duas horas antes da atividade física. Porém, se a prática esportiva dura até sessenta minutos, você precisa hidratar-se com água fresca da seguinte forma: meio litro, entre quinze e trinta minutos antes do exercício, e continuar consumindo cerca de duzentos mililitros (um copo) a cada quinze minutos, durante a atividade física. Além disso, durante as 12 horas posteriores, deve tomar água em quantidades generosas. Por outro lado, se a sua prática de esporte ou atividade física dura uma hora ou mais, você precisa se hidratar com bebidas esportivas, de acordo com o mesmo esquema e os tempos descritos acima. Além disso, depois da atividade, durante seis horas, é necessário consumir bebidas com adição de açúcares.

Via: Discovery Home and Health

Operação biquini

 Semana passada eu comprei o Nesfit operação biquini. Eu sempre via no mercado e pensava se eu ia gostar, se ia me fazer bem... Daí um dia, numa sala de espera, eu vi um "mini guia" da operação biquini e achei que vinha junto na embalagem. Porém, fiquei sabendo depois de comprar, que ele veio numa revista Boa forma.

 Na embalagem tem 3 passos: o primeiro, explica a importância do café da manhã e mostra a diferença de calorias entre um café regular e o proposto pela operação. O segundo é o cardápio (abaixo) e o terceiro recomenda exercícios físicos.

   Café da manhã
Nesfit com leite desnatado
1 fruta
Café

   Lanche
Iogurte desnatado batido com fruta

   Almoço
Salada de folhas variadas
Arroz integral
Feijão
Carne magra
Legumes cozidos

   Lanche
Salada de frutas com nesfit

   Janta
Salada de folhas variadas
Purê de batata
Carne magra
Legumes no vapor

  Ceia
Barra de cereal
Chá

Para dicas, receitas e mais, visite o site da operação biquini.

#Ficaadica de Quinta!

Gordura na mira do Android

 Hoje, mais do que nunca, a tecnologia está a nosso favor. No Market do sistema android, existem vários aplicativos para  facilitar o emagrecimento. Vão de contadores de calorias à aplicativos que orientam seu percurso via gps. Listei os 3 que eu mais gosto.

Noom Weight Loss Coach 

 Ele te ajuda a perder peso, dando novos objetivos todo dia, desde se pesar às compras de comidas saudáveis. Você coloca a sua programação de atividades, o que comeu e tem a opção de tirar fotos das suas refeições.

 Ele ainda te dá a opção de experimentar a versão paga por trinta dias sem nenhum custo, porém precisa ter um cartão internacional para fazer a "compra".

Medida certa

 Este aplicativo segue o sucesso do quadro do Fantástico. Todo em português, te lembra de comer a cada 3 horas, tem calculadoras de imc, gasto calórico e gordura corporal e dá dicas para alcançar o objetivo.

  O maior problema talvez seja que te dá  poucas opções de atividades aeróbicas para marcar que está fazendo.

TecnoNutri

Também é em português, com tabela de calorias dos alimentos, e o melhor de tudo dessa tabela, é que você pode colocar a quantidade em gramas da sua porção e saber exatamente quantas calorias ingeriu na sua refeição.

Tem sistema de alarme de refeições, quantas calorias ingerir de acordo com seu objetivo (emagrecer e até engordar) e acompanhamento de desempenho com gráfico.

Dieta de reeducação alimentar

Salada à vontade!

 No final de 2010 eu recorri à ajuda médica para emagrecer. Ela me propôs uma reeducação alimentar, e eu emagreci mais de 5kg, quando eu segui ela direito. A médica sempre ressaltou a importância de caminhar pelo menos 50 minutos por dia, nem que seja devagar, no shopping, olhando as vitrines. O negócio é não ficar parada!

            Cafe da manhã

Bolacha água e sal 3 unidades Iogurte zero de gordura 1 fatia fina de ricota ou queijo minas 1 maçã média

1 copo de leite desnatado  bolacha cream cracker 3 unidades  1 fatia fina de chester 1 laranja pequena

1 xícara de chá  2 fatias de pão light com requeijão light  1 kiwi

           Lanche

200g de melancia ou 1 goiaba ou 1 maçã média ou 1 laranja pequena ou 1 bergamota pequena

            Almoço

2 col de cenoura, 1 bife de frango, 4 col (sopa) de feijão e 1 laranja.	2 col (sopa) beterraba, 1 bife de gado,  2 batatas médias e 1 maçã médica	2 col (sopa) de cenoura, 1 bife de gado, 3 col (sopa) de arroz e 100g de melão
2 col (sopa) de vagem, 1 filé de peixe, 1 panqueca média e 100g de morango.	2 col (sopa) de cenoura, 1 bife de frango, 3 col de arroz e 1 laranja.	2 col de beterraba, 1 bife de fígado, 2 batatas inglesa média e 1 kiwi.

            Lanche

Bolacha água e sal 3 unidades ou 1 fatia de pão integral com fatia fina de queijo minas ou 1 fatia de pão de centeio com requeijão light

           Jantar

2 fatias de pão light com ricota, chester e salada

2 col de sopa de cenoura com bife de gado ou frango, com 1 fatia de pão light (ou 1 colher de arroz).

            Ceia 

 uma fruta

- Pode ser usado à vontade e em qualquer horário: alface, abobrinha, couve, espinafre, pepino, couve flor, brócolis, rabanete, repolho, rúcula, chuchu, chá, limonada, refrigerantes light e gelatina light.
- Os alimentos devem ser cozidos sem adição de óleo.

Final de semana da perdição

 Como resistir às tentações que o final de semana nos traz? Como dizer não ao delicioso almoço de domingo, às sobremesas, ao refrigerante? Será que vale a pena comer pouco durante a semana e no sábado e domingo pisar na jaca?

 Se o seu objetivo é emagrecer, a palavra chave é moderação. Não adianta ir nos extremos: comer muito ou negar convites por causa da dieta. Se você sabe que não resiste a um churrasco, escolha uma carne magra, sirva-se com pequenas porções, e o mais importante: coma devagar, mastigando bem e saboreando sua comida.

 Claro que no início não é fácil! Mas temos que pensar que o exagero do final de semana é um atraso no objetivo. Um dia de comilança vale muitas horas de exercícios. 

#ficaadica de quinta!

  Beber no mínimo 2l de água por dia é essencial para emagrecer. Uma maneira mais fácil de controlar é bebendo em garrafinhas de água mineral, que são práticas e você pode levar pra qualquer lugar.

Evolução 25/01

Sempre que a gente chega da academia, eu e o Isma tiramos uma foto, no mesmo lugar, com a mesma roupa, pra acompanhar nossa evolução. O plano é montar um video ou um gif, daqui um ano (ou antes, se os resultados vierem rápido), pra comparações for the win.
Ontem eu olhei a primeira e a última. Pra falar a verdade, não mudei quase nada, só desinchei um pouco em algumas partes do corpo. Confesso que fiquei chateada, embora seja pouco tempo, eu esperava perceber melhor as mudanças do meu corpo de forma visual.
Apesar de tudo isso e da balança parecer que não se mexe, o que eu notei foi que minhas calças estão um pouco menos apertadas na barriga e no quadril. Outra coisa também, é que pra subir a lombinha pra chegar até o trabalho está mais fácil: consigo subir num ritmo e sem ficar parando pra respirar.
Acredito que isso, por enquanto, já tá bom. Mas eu me pergunto se até a próxima avaliação, daqui um mês e meio, eu vou ter atingido a meta de emagrecer 5kg de gordura. Boa sorte pra mim!

Aeróbicos

​ Todo mundo sabe que pra emagrecer a teoria é simples: gastar mais energia do que se consome. Mas na prática, quando a gente vê quantas calorias gasta em meia hora da esteira, dá um desânimo (e junto, a vontade de comer um brigadeiro).
​ Meus aliados no processo de emagrecimento estão sendo as aulas
de aeróbica. Na minha academia, tem jump e step (tem mais uma em quarta que eu ainda não sei qual é) e toda segunda e sexta feira eu fico lá, uma hora me "puxando".
​ Dos dois, o step é o que mais me cansa, porque só tem uma pausa e não tem aquela coisa de "fazer no seu ritmo" como o jump, o que me deixa com dores até o fim do final de semana. E eu nem sei quantas calorias a gente queima e pra falar a verdade, prefiro não saber, porque se for como na esteira, né? ...