Sacrifício

A partir de hoje vou comer essa sopa, do hospital do coração. Ela é boa,mas se eu não tivesse esquecido alguns ingredientes, seria melhor.

O único porém é que eu não me sinto "estufada", parece que preciso comer alguma coisa. E fica mais difícil quandon eu tenho um pacote de chocolate na minha frente.

Guerra contra a sede

Sentir sede não é um bom sinal quando você está fazendo ginástica. Tome cuidado para hidratar-se corretamente e repor os nutrientes que seu corpo perde através da transpiração. Uma boa estratégia de hidratação antes, durante e depois dos exercícios garante seu bem-estar e um bom aproveitamento dos treinos e de seus benefícios. O ideal é cada pessoa ter um planejamento individual para a hidratação, de acordo com suas próprias características e necessidades. De qualquer forma, aqui seguem alguns tópicos gerais muito simples.

Pequenos goles

  O Colégio Americano de Medicina do Esporte propõe algumas indicações a respeito da quantidade e qualidade do líquido que um esportista deve consumir. Essas dicas ajudam a orientar hábitos saudáveis. Uma ou duas horas antes da atividade física, beba meio litro de água. Antes das competições, a recomendação também é beber meio litro de água na noite anterior e mais meio litro pela manhã. Durante os exercícios, o melhor é consumir entre um e dois copos de água a cada quinze minutos (a quantidade depende da tolerância e do tempo de absorção de cada corpo). Se os exercícios durarem mais de uma hora, o Colégio recomenda beber líquidos com adição de sódio e açúcares. Antes, durante e depois Em seu livro de fundamentos da nutrição no esporte, a nutricionista Maria Onzari especifica com mais detalhes a hidratação correta, de acordo com a duração de cada atividade. Em todos os casos, a especialista recomenda tomar meio litro de água fresca no prazo de tempo de uma ou duas horas antes da atividade física. Porém, se a prática esportiva dura até sessenta minutos, você precisa hidratar-se com água fresca da seguinte forma: meio litro, entre quinze e trinta minutos antes do exercício, e continuar consumindo cerca de duzentos mililitros (um copo) a cada quinze minutos, durante a atividade física. Além disso, durante as 12 horas posteriores, deve tomar água em quantidades generosas. Por outro lado, se a sua prática de esporte ou atividade física dura uma hora ou mais, você precisa se hidratar com bebidas esportivas, de acordo com o mesmo esquema e os tempos descritos acima. Além disso, depois da atividade, durante seis horas, é necessário consumir bebidas com adição de açúcares.

Via: Discovery Home and Health

Operação biquini

 Semana passada eu comprei o Nesfit operação biquini. Eu sempre via no mercado e pensava se eu ia gostar, se ia me fazer bem... Daí um dia, numa sala de espera, eu vi um "mini guia" da operação biquini e achei que vinha junto na embalagem. Porém, fiquei sabendo depois de comprar, que ele veio numa revista Boa forma.

 Na embalagem tem 3 passos: o primeiro, explica a importância do café da manhã e mostra a diferença de calorias entre um café regular e o proposto pela operação. O segundo é o cardápio (abaixo) e o terceiro recomenda exercícios físicos.

   Café da manhã
Nesfit com leite desnatado
1 fruta
Café

   Lanche
Iogurte desnatado batido com fruta

   Almoço
Salada de folhas variadas
Arroz integral
Feijão
Carne magra
Legumes cozidos

   Lanche
Salada de frutas com nesfit

   Janta
Salada de folhas variadas
Purê de batata
Carne magra
Legumes no vapor

  Ceia
Barra de cereal
Chá

Para dicas, receitas e mais, visite o site da operação biquini.

Dieta de reeducação alimentar

Salada à vontade!

 No final de 2010 eu recorri à ajuda médica para emagrecer. Ela me propôs uma reeducação alimentar, e eu emagreci mais de 5kg, quando eu segui ela direito. A médica sempre ressaltou a importância de caminhar pelo menos 50 minutos por dia, nem que seja devagar, no shopping, olhando as vitrines. O negócio é não ficar parada!

            Cafe da manhã

Bolacha água e sal 3 unidades Iogurte zero de gordura 1 fatia fina de ricota ou queijo minas 1 maçã média

1 copo de leite desnatado  bolacha cream cracker 3 unidades  1 fatia fina de chester 1 laranja pequena

1 xícara de chá  2 fatias de pão light com requeijão light  1 kiwi

           Lanche

200g de melancia ou 1 goiaba ou 1 maçã média ou 1 laranja pequena ou 1 bergamota pequena

            Almoço

2 col de cenoura, 1 bife de frango, 4 col (sopa) de feijão e 1 laranja.	2 col (sopa) beterraba, 1 bife de gado,  2 batatas médias e 1 maçã médica	2 col (sopa) de cenoura, 1 bife de gado, 3 col (sopa) de arroz e 100g de melão
2 col (sopa) de vagem, 1 filé de peixe, 1 panqueca média e 100g de morango.	2 col (sopa) de cenoura, 1 bife de frango, 3 col de arroz e 1 laranja.	2 col de beterraba, 1 bife de fígado, 2 batatas inglesa média e 1 kiwi.

            Lanche

Bolacha água e sal 3 unidades ou 1 fatia de pão integral com fatia fina de queijo minas ou 1 fatia de pão de centeio com requeijão light

           Jantar

2 fatias de pão light com ricota, chester e salada

2 col de sopa de cenoura com bife de gado ou frango, com 1 fatia de pão light (ou 1 colher de arroz).

            Ceia 

 uma fruta

- Pode ser usado à vontade e em qualquer horário: alface, abobrinha, couve, espinafre, pepino, couve flor, brócolis, rabanete, repolho, rúcula, chuchu, chá, limonada, refrigerantes light e gelatina light.
- Os alimentos devem ser cozidos sem adição de óleo.