Dieta de reeducação alimentar

Salada à vontade!

 No final de 2010 eu recorri à ajuda médica para emagrecer. Ela me propôs uma reeducação alimentar, e eu emagreci mais de 5kg, quando eu segui ela direito. A médica sempre ressaltou a importância de caminhar pelo menos 50 minutos por dia, nem que seja devagar, no shopping, olhando as vitrines. O negócio é não ficar parada!

            Cafe da manhã

Bolacha água e sal 3 unidades Iogurte zero de gordura 1 fatia fina de ricota ou queijo minas 1 maçã média

1 copo de leite desnatado  bolacha cream cracker 3 unidades  1 fatia fina de chester 1 laranja pequena

1 xícara de chá  2 fatias de pão light com requeijão light  1 kiwi

           Lanche

200g de melancia ou 1 goiaba ou 1 maçã média ou 1 laranja pequena ou 1 bergamota pequena

            Almoço

2 col de cenoura, 1 bife de frango, 4 col (sopa) de feijão e 1 laranja.	2 col (sopa) beterraba, 1 bife de gado,  2 batatas médias e 1 maçã médica	2 col (sopa) de cenoura, 1 bife de gado, 3 col (sopa) de arroz e 100g de melão
2 col (sopa) de vagem, 1 filé de peixe, 1 panqueca média e 100g de morango.	2 col (sopa) de cenoura, 1 bife de frango, 3 col de arroz e 1 laranja.	2 col de beterraba, 1 bife de fígado, 2 batatas inglesa média e 1 kiwi.

            Lanche

Bolacha água e sal 3 unidades ou 1 fatia de pão integral com fatia fina de queijo minas ou 1 fatia de pão de centeio com requeijão light

           Jantar

2 fatias de pão light com ricota, chester e salada

2 col de sopa de cenoura com bife de gado ou frango, com 1 fatia de pão light (ou 1 colher de arroz).

            Ceia 

 uma fruta

- Pode ser usado à vontade e em qualquer horário: alface, abobrinha, couve, espinafre, pepino, couve flor, brócolis, rabanete, repolho, rúcula, chuchu, chá, limonada, refrigerantes light e gelatina light.
- Os alimentos devem ser cozidos sem adição de óleo.

Final de semana da perdição

 Como resistir às tentações que o final de semana nos traz? Como dizer não ao delicioso almoço de domingo, às sobremesas, ao refrigerante? Será que vale a pena comer pouco durante a semana e no sábado e domingo pisar na jaca?

 Se o seu objetivo é emagrecer, a palavra chave é moderação. Não adianta ir nos extremos: comer muito ou negar convites por causa da dieta. Se você sabe que não resiste a um churrasco, escolha uma carne magra, sirva-se com pequenas porções, e o mais importante: coma devagar, mastigando bem e saboreando sua comida.

 Claro que no início não é fácil! Mas temos que pensar que o exagero do final de semana é um atraso no objetivo. Um dia de comilança vale muitas horas de exercícios. 

#ficaadica de quinta!

  Beber no mínimo 2l de água por dia é essencial para emagrecer. Uma maneira mais fácil de controlar é bebendo em garrafinhas de água mineral, que são práticas e você pode levar pra qualquer lugar.